例えば、年始に立てた目標を達成した事ありますか？
ヒデキです！
今回は「目標を達成する方法」について考えてみたいと思います。
それではいってみましょう！！
年始に立てた目標を達成した人は。。。
残念ながら私の周りでは聞いた事がありません(T . T)
そもそもどんな目標を立てたのか覚えてない方がほとんどですw
何故こんな事になるのでしょう？？
いろいろ原因はあるかと思いますが、
一番の原因は目標の立て方が間違えてるからではないでしょうか？
目標の立て方が間違えている
→行動しない
→結果がでない
→目標の存在すら忘れてしまう。。。
こんな感じですよね^^;
オススメの目標の立て方
でも実は目標の立て方というよりは、
目標を立てた後にコツがあります。
どういう事かというと、目標を立てたら
- 達成するために必要な要素（行動）に分け、
- 必要な要素（行動）から効果がありそうなのを選び、
- 普段の生活の中に組み込む（習慣化）
という感じにするのがオススメです。
ちょっと分かりづらいかもしれないので
「ダイエット」を例にしたいと思います^^
「3kg痩せる！」という目標を立てただけでは痩せる事はできません！
最初にする事は、
3kg痩せるために必要な要素を自分が分かる範囲で考える事です。
例えば
- 食べる量を少なくする（摂取カロリーを減らす）
- 運動して消費する（消費カロリーを増やす）
- 消費カロリーを増やすような食事を心がける
- そもそもの基礎代謝をあげる
こんな感じで、ざっくりで良いのでリストアップします。
2番目にやる事は、
上であげた要素の中から一番効果が出そうなものを決める事です。
今回のダイエットの場合、私が考えるには基礎代謝をあげる事でしょうか。
エネルギー消費のうち基礎代謝が7割と言われてますよね^^
3番目にやる事は、
2番目で決めたもの（基礎代謝をあげる事）に必要な要素を具体的に考える事です。
今回のダイエットの場合、基礎代謝をあげるには
- 筋肉をつける（筋トレ、体幹トレーニングなど）
- 体を柔らかくする（ヨガ、マッサージなど）
- 食べ物を気をつける（カプサイシン、生姜などを積極的に食べる）
などでしょうか。
基礎代謝の内訳で最も割合が高いのが筋肉で4割弱という事を考えると、
筋肉をつける（筋トレ、体幹トレーニングなど）のが
最終的には一番効果がありそうです。
そして一番重要なのは、
日々の習慣の中にどう入れるか？を考えます。
行動するのに気合いが必要なものは一旦止めておきましょう。
毎日気合いを入れて行動！。。。なんてそんなの続きません^^;
〇〇しながら〇〇をする。みたいな感じが良いと思います♪
- 歯を磨きながらスクワットを10回する
- TVを見ながらバランスボールに３分乗る
こんな感じでしょうかw
「コツ」は出来るだけ簡単なものにする事です
これさえ出来てしまえば、
日々の習慣の中に必要な行動が入っているので、
生きているだけで目標を達成できるようになります♪
習慣化するまでは少し意識する事が必要ですが、
習慣化出来てしまえば行動量を増やせば、
結果を加速させる事も！！
いかがでしたでしょうか？
真新しい斬新な方法ではありませんが、
これをちゃんとやれば「確実に」結果は出ますよ♪
まとめ
・目標を立てたら必要な行動に細かく分解する
・なるべく簡単な行動を日々の習慣の中に組み込む
・習慣化するまでは意識をする
最後まで読んで頂きありがとうございます。
ヒデキ
