例えば、年始に立てた目標を達成した事ありますか?

ヒデキです!

 

今回は「目標を達成する方法」について考えてみたいと思います。

それではいってみましょう!!

年始に立てた目標を達成した人は。。。

残念ながら私の周りでは聞いた事がありません(T . T)

そもそもどんな目標を立てたのか覚えてない方がほとんどですw

 

何故こんな事になるのでしょう??

 

いろいろ原因はあるかと思いますが、

一番の原因は目標の立て方が間違えてるからではないでしょうか?

 

目標の立て方が間違えている

→行動しない

→結果がでない

→目標の存在すら忘れてしまう。。。

 

こんな感じですよね^^;

オススメの目標の立て方

でも実は目標の立て方というよりは、

目標を立てた後にコツがあります。

 

どういう事かというと、目標を立てたら

  • 達成するために必要な要素(行動)に分け、
  • 必要な要素(行動)から効果がありそうなのを選び、
  • 普段の生活の中に組み込む(習慣化)

という感じにするのがオススメです。

 

ちょっと分かりづらいかもしれないので

「ダイエット」を例にしたいと思います^^

 

「3kg痩せる!」という目標を立てただけでは痩せる事はできません!

最初にする事は、

3kg痩せるために必要な要素を自分が分かる範囲で考える事です。

 

例えば

  • 食べる量を少なくする(摂取カロリーを減らす)
  • 運動して消費する(消費カロリーを増やす)
  • 消費カロリーを増やすような食事を心がける
  • そもそもの基礎代謝をあげる

こんな感じで、ざっくりで良いのでリストアップします。

 

2番目にやる事は、

上であげた要素の中から一番効果が出そうなものを決める事です。

今回のダイエットの場合、私が考えるには基礎代謝をあげる事でしょうか。

エネルギー消費のうち基礎代謝が7割と言われてますよね^^

 

3番目にやる事は、

2番目で決めたもの(基礎代謝をあげる事)に必要な要素を具体的に考える事です。

 

今回のダイエットの場合、基礎代謝をあげるには

  • 筋肉をつける(筋トレ、体幹トレーニングなど)
  • 体を柔らかくする(ヨガ、マッサージなど)
  • 食べ物を気をつける(カプサイシン、生姜などを積極的に食べる)

などでしょうか。

 

基礎代謝の内訳で最も割合が高いのが筋肉で4割弱という事を考えると、

筋肉をつける(筋トレ、体幹トレーニングなど)のが

最終的には一番効果がありそうです。

 

そして一番重要なのは、

日々の習慣の中にどう入れるか?を考えます。

行動するのに気合いが必要なものは一旦止めておきましょう。

毎日気合いを入れて行動!。。。なんてそんなの続きません^^;

 

〇〇しながら〇〇をする。みたいな感じが良いと思います♪

  • 歯を磨きながらスクワットを10回する
  • TVを見ながらバランスボールに3分乗る

こんな感じでしょうかw

「コツ」は出来るだけ簡単なものにする事です

これさえ出来てしまえば、

日々の習慣の中に必要な行動が入っているので、

生きているだけで目標を達成できるようになります♪

 

習慣化するまでは少し意識する事が必要ですが、

習慣化出来てしまえば行動量を増やせば、

結果を加速させる事も!!

 

いかがでしたでしょうか?

真新しい斬新な方法ではありませんが、

これをちゃんとやれば「確実に」結果は出ますよ♪

まとめ

・目標を立てたら必要な行動に細かく分解する

・なるべく簡単な行動を日々の習慣の中に組み込む

・習慣化するまでは意識をする

 

最後まで読んで頂きありがとうございます。

ヒデキ